Pozycji odpoczynku może być naprawdę wiele, to samo dotyczy pozycji, w jakich śpimy. Każda osoba zajmująca się odnową biologiczną powie Ci, że sen jest w procesie regeneracji zdecydowanie na 1 miejscu. Mimo to część z nas po 7-8 h snu budzi się z bólem w okolicy karku lub odcinka lędźwiowego. Problemem są zapewne pozycje, jakie przyjmujemy podczas snu. Dziś opisze Ci kilka prostych zasad mówiących o tym, jak spać, żeby Twój kręgosłup odpoczywał w pełni.
Nie chce rozpisywać się na temat tego, jak ważny jest odpowiedni materac i poduszka. To raczej rzecz oczywista a ja nie jestem kimś kompetentnym do wypowiadania się o przewadze materaca A nad materacem B. Wiem jednak, że ważną rzeczą jest stworzenie sobie warunków i świadome wybieranie pozycji, w których nasze ułożenie podczas snu będzie korzystne. Nie każda pozycja jest dobra dla wszystkich. Śpiąc na plecach, wypoczywają nasze stawy, ale jeśli masz problem z chrapaniem i bezdechem sennym, to raczej nie jest pozycja dla Ciebie. Musisz więc zastanowić się, co będzie najkorzystniejsze w twoim przypadku.
Pozycja na brzuchu
Dużym błędem, kiedy śpimy na brzuchu, jest spanie na poduszce, gdyż nasz odcinek lędźwiowy jest wtedy bardzo nadwyrężany. Spanie na brzuchu nie jest najlepsze dla naszego karku, ale jeśli lubimy spać w tej pozycji, to pozbądźmy się poduszki. To pozwoli ustawić się naszemu kręgosłupowi w najbardziej naturalnej pozycji.
Pozycja na boku
Spanie na boku jest powszechnie uważane za najzdrowsze. Wówczas nie dochodzi do ściskania organów wewnętrznych. Spanie w ten sposób sprawia również, że układ krwionośny pracuje prawidłowo, a mięśnie jest łatwo rozluźnić. Musimy pamiętać tu o neutralnym ustawieniu kręgosłupa. Osiągniesz to przez dobrze dobraną poduszkę. Drugą możesz włożyć między kolana. Miednica ustawi się wtedy prawidłowo.
Spanie na plecach
Tak jak już wspomniałem, jest to pozycja świetna dla odciążenia stawów. Tu również zalecam brak poduszki pod głową, chyba że masz duże problemy z protrakcją głowy. Jeśli zastanawiasz się jak wygląda protrakcja, pisałem już o tym wcześniej. Jeśli zasypiasz w tej pozycji, dobrym rozwiązaniem jest podłożenie poduszki pod nogi. Zmniejsza to zaokrąglenie odcinka lędźwiowego.
Powyższe zalecenia mogą Ci się wydać banalne. Wiem jednak (rozmawiając z podopiecznymi lub osobami, które uskarżały się na bóle w obrębie kręgosłupa), że nie zawsze jest to takie oczywiste. W trakcie snu wielokrotnie zmieniamy pozycje. Tak jak przy prawidłowym siedzeniu ważne są tu nawyki. Zadbaj o prawidłową pozycję podczas snu. To jedna z kluczowych rzeczy, aby zachować nasz kręgosłup w dobrym stanie.