Narastająca moda na zdrowy styl życia pozwoliła przez ostatnie 20 lat bardzo rozwinąć się branży fitness. W tym okresie powstało wiele produktów, które urozmaicają nasz trening na siłowni. Produkty te mogą pomóc też w naszym domowym treningu. Wpis ten ma za zadanie pomóc ci wybrać sprzęt, który zdecydowanie poszerzy możliwości doboru ćwiczeń bez dostępu do specjalistycznych urządzeń.
Taśmy TRX
Taśma używana do tzw., treningu w zawieszeniu. Wymyślił ją amerykański komandos Navy Seals, który szukał lekkiego w przenoszeniu sprzętu, który pomoże żołnierzom dbać o formę w trudnych warunkach bojowych. Dużą zaletą jest to, że za pomocą TRX możemy wykonać mnóstwo ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Mogą z niej korzystać zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane. Wszystko zależy od trudności ćwiczenia, jakie wybierzemy.
Cena: Od około 100 do nawet 1200 zł.
Cena zależy od marki i od wytrzymałości materiału. Jednak nawet tanie taśmy wytrzymują obciążenie do około 200 kg.
Taśmy Power band
Kupienie tego rodzaju taśm to zdecydowanie jedna z lepszych opcji, jeśli chcesz obronić swój budżet i mieć sprzęt, który pomoże w ćwiczeniach angażujących każdą grupę mięśniową. Taśmy Power Band to specjalne taśmy oporowe w różnych kolorach. Kolory oznaczają tu stopień oporu. Najcieńsze taśmy żółte to obciążenie od 3 do 7 kg. Można kupić specjalne zestawy 3-4 taśm, które zapewniają obciążenie od 3 do około 40 kg dzięki czemu sprawdzą się w treningu zarówno początkujących, jak i osób z większym doświadczeniem.
Cena: Zestaw 3-4 taśm od 200 do 300 zł. Za pojedynczą taśmę: około 50-100 zł
Taśmy mini band
Są znacznie mniejsze niż Power bandy. Plusem tych taśm niewątpliwie jest to, że dzięki odpowiednim ćwiczeniom przy pomocy mini band jesteśmy w stanie mocno zaangażować mięśnie pośladkowe. Minus jest taki, że nie wykonamy wielu ćwiczeń, do których nam się przydadzą. Początkujący powinni wybierać taśmy o małym i średnim oporze.
Cena: Cały zestaw około 50-60 zł Pojedyncza taśma około 10-15 zł
Hantle
Wolny ciężar zawsze będzie jedną z lepszych opcji, jeśli chcemy zbudować mięśnie i zrzucić zbędne kilogramy. W przypadku początkujących możemy wybrać małe hantle fitness o obciążeniu do 3 kg lub droższe hantle do 10 kg. Druga opcja pozwoli nam progresować nasz trening co niewątpliwie w dłuższej perspektywie poprawi wyniki. Pamiętaj jednak żeby wybrać hantle, które można odkręcać i zmieniać ich ciężar.
Cena: 2x hantle 10 kg od około 200 zł, 2x hantle fitness do 3 kg do 100 zł
Drążek stacjonarny
Istnieją duże i stabilne wersje, jak i małe drążki montowane do futryny drzwi. Jeśli mamy trochę miejsca w domu lub na balkonie to drążki stacjonarne świetnie się sprawdzą, jednak drążki montowane do futryny będą znacznie tańsze. Jest to sprzęt przeznaczony dla bardziej zaawansowanych osób, ale w połączeniu np. z taśmami Power band, podciągać będą mogli się na nim wszyscy. Można też wykorzystać go do montażu taśm trx.
Cena: Drążek stacjonarny od 400 zł, Drążek montowany do futryny około 50 zł
Piłka gimnastyczna
Często wykorzystywana na zajęciach fitness i rehabilitacyjnych. Sprawdzi się też w ćwiczeniach stabilizacyjnych. Istnieje kilka rodzajów piłek gimnastycznych, tu warto wymienić klasyczne z tworzywa PCV I wzmocnione z pianki ABS. Piłki wzmocnione są bardziej odporne na uszkodzenia mechaniczne i w przypadku przebicia powietrze schodzi z niej wolniej. Ważny w wyborze jest rozmiar piłki, dobierany ze względu na wzrost ćwiczącego. Np. piłka o średnicy 55 cm jest przeznaczona dla osoby o wzroście od 155 do 165 cm. Piłka 65 cm jest idealna dla osób od 165 cm do 175 cm.
Cena: Około 50 zł
Roller
Wykonuje się na nim formę automasażu. Może pomóc w przypadku redukcji bólu i napięć mięśniowych czy do rozluźnienia tkanki np. przed ćwiczeniami rozciągającymi. Ceny rollerów są zróżnicowane w zależności od materiału czy stopnia twardości. Ja polecam rolki płaskie bez wypustek.
Cena od 30 zł
Pamiętaj, że brak dostępu do siłowni to nie wymówka, jest wiele ćwiczeń, które wykonamy z ciężarem naszego ciała w domu. Możesz też kupić sprzęt opisany powyżej.
Wiesz już że wydając mniej niż 300 zł, jesteś w stanie zdecydowanie urozmaicać swoje treningi.