Dziś mam dla Ciebie wyjątkowo krótki wpis. Często wspominam o przykurczonych zginaczach bioder i tego, jaki to ma wpływ na ustawienie naszego kręgosłupa i ewentualne bóle w obrębie pleców. Jak jednak określić, czy ten problem dotyczy nas?
Mam dla Ciebie prosty test używany w pracy fizjoterapeutów i trenerów medycznych, który pomoże Ci to zbadać. Sam stosuje go w ocenie funkcjonalnej przed rozpoczęciem pracy. Poniżej znajdują się zdjęcia do testu i opis wykonania.
Połóż się na plecach, może być na łóżku do masażu lub na ziemi. Zegnij jedną kończynę w kolanie i dłońmi mocno przysuń ją w kierunku klatki piersiowej. Fajnie jeśli masz kogoś, kto może Ci w tym pomóc. Uniesienie drugiej nogi w czasie przyciągnięcia do klatki piersiowej przeciwnej świadczy o przykurczu mięśni zginaczy bioder. Jest to często oznaka złego ustawienia kręgosłupa lędźwiowego w skutek występowania przodopochylenia miednicy. Może to bezpośrednio wpływać na bóle kręgosłupa.
Jeśli twój test dał pozytywny wynik dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie tego ćwiczenia codziennie.
Poświęć na to 4 min. dziennie (po 2 min. na stronę) i za dwa tygodnie powtórz test.