Postawa ciała u większości z nas pozostawia wiele do życzenia. Jedną z kluczowych rzeczy, o jaką trzeba zadbać, aby mówić o dobrym ustawieniu kręgosłupa, jest prawidłowe ustawienie naszej głowy. Coraz częściej mamy niestety do czynienia z ustawieniem jej w tzw. protrakcji. Pozycje, jaką wtedy przyjmujemy, można nazwać różnie. Ja spotykałem się już z określeniem smsowa głowa czy syndrom żółwia. Chodzi tu o nawyk pochylenia naszej głowy do przodu, kiedy patrzymy w ekran smartfona czy komputera.
Jeżeli głowa jest ustawiona w protrakcji ( zdjęcie powyżej ) znosi lordozę szyjną. Kompensacje, jakie wtedy zachodzą, odbijają się niekorzystnie na kolejnych segmentach.Osłabiają wiele kluczowych dla postawy mięśni. Mogą powodować bóle głowy, problemy z obręczą barkową lub nawet z nerkami. Jeśli wydaje Ci się to niemożliwe, to do pracy nad tym nawykiem zapewne zmotywuje cię fakt, że głowa ważąca około 5 kg pochylona do przodu o 15 stopni sprawia, że kark dźwiga obciążenie 12 kg. Przy pochyleniu 45 stopni to już ponad 20kg. Niestety wielu z nas pochyla głowę tak bardzo. Kluczową rzeczą będą tu ćwiczenia, które rozciągną mięsień mostkowo obojczykowo sutkowy i mięsień podpotyliczny. Ważne jest też ustawianie głowy w retrakcji.
Ćwiczenia, które pomogą Ci skorygować ten problem.
Zrób 6 serii na lewą stronę wytrzymując w pozycji 10 sekund i zmień stronę.
Zrób 6 serii na lewą stronę wytrzymując w pozycji 10 sekund i zmień stronę.
Dobrym ćwiczeniem ustawiającym nam głowę w prawidłowej pozycji jest też ruch cofania brody, pamiętaj żeby broda była ustawiona jak najniżej, poczujemy wtedy również rozciąganie tyłu szyi.
Pamiętaj jednak że najważniejszym czynnikiem wpływającym na to czy nasz kręgosłupa jest prawidłowo ustawiony, są nasze codzienne nawyki. Staraj się dbać o prawidłowe ustawienie głowy i wykonuj ćwiczenia wskazane powyżej, a problem wysuniętej do przodu głowy nie będzie Ciebie dotyczył.